Mil ejercicios de preparación física (2 Vol) von Alfonso Blanco Nespereira

La preparación física es una parte componente del proceso del entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más elevados posibles. Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función del deporte practicado, del sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento. La preparación física es el conjunto de actividades físicas que preparan al deportista para la competición. Representan el aspecto físico del entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con un carácter específico. Su finalidad es la mejora de las cualidades físicas del sujeto para un posterior rendimiento más elevado.A la preparación física también se la conoce con los nombres de preparación condicional, porque desarrolla las capacidades condicionales, o acondicionamiento físico. Presentado en dos volúmenes aborda la preparación física desde una perspectiva global y abierta para todos. Por un lado, abarca todas las parcelas de la moderna preparación física y las agrupa racionalmente y, por otro, da soluciones válidas a la preparación física en los diferentes deportes. Dosifica cualitativa y cuantitativamente las mil propuestas de ejercicios, las cuales se presentan para dos tipos de usuario, aquellos que quieren estar en forma a través de un programa equilibrado de actividades físicas sin ningún tipo de exigencia competitiva y, para aquellos que necesitan un estado de forma preciso para competiciones de carácter deportivo, con un alto nivel de exigencias físicas.

Alfonso Blanco Nespereira, es doctor en Educación Física, profesor titular del INEFC y autor de 1000 ejercicios de musculación publicado también por Editorial Paidotribo.

VOLUMEN I Prólogo PRIMERA PARTE: Bases teóricas CAPÍTULO 1: Preparación física Concepto Necesidad de la preparación física Tipos de preparación física La preparación física dentro de la planificación del entrenamiento CAPÍTULO 2: Capacidades condicionales Evolución de las capacidades condicionales CAPÍTULO 3: Evolución de la preparación física con la edad Edad escolar inicial Edad escolar avanzada o prepuberal Edad puberal o pubertad Edad pospuberal Edad adulta CAPÍTULO 4: La preparación física en el proceso del entrenamiento a largo plazo Entrenamiento de los fundamentos Entrenamiento formativo Entrenamiento de rendimiento Entrenamiento de alto rendimiento La preparación física en los niños CAPÍTULO 5: Las fases sensibles Valores medios de las fases sensibles CAPÍTULO 6: Planificación de la preparación física, en los niños CAPÍTULO 7: La preparación física en los adultos Preparación física en los adultos - Planificación de la preparación física en los adultos - Planificación anual del entrenamiento de la fuerza - Planificación anual del entrenamiento de la resistencia - Planificación anual del entrenamiento de la velocidad - Planificación anual del entrenamiento de la flexibilidad SEGUNDA PARTE: Parte práctica. La edad escolar inicial CAPÍTULO 8: Contenidos de la preparación física en la edad escolar inicial Velocidad de reacción - Ejercicios de velocidad de reacción · Salidas desde posiciones diversas · Reacción ante estímulos diversos · Reacción durante el movimiento · Reacción a un objeto en movimiento Frecuencia de movimientos - Ejercicios de frecuencia de movimientos Flexibilidad estática - Ejercicios de stretching · Ejercicios de piernas · Ejercicios de tronco · Ejercicios de brazos Agilidad - Ejercicios de agilidad Bibliografía Vol. I VOLUMEN II CAPÍTULO 9: Contenidos de la preparación física en la edad prepuberal Fuerza veloz - Capacidad de salto · Ejercicios de multisaltos Multisaltos verticales Multisaltos horizontales - Multilanzamientos · Ejercicios de multilanzamientos Lanzamientos con los brazos Lanzamientos con las piernas Fuerza resistencia - Autocargas - Trabajo en parejas · Ejercicios de autocargas Ejercicios de autocargas para los músculos de los brazos Ejercicios de autocargas para los músculos de las piernas Ejercicios de autocargas para los músculos del tronco · Ejercicios en parejas Ejercicios en parejas para la musculatura de los brazos Ejercicios en parejas para la musculatura de las piernas Ejercicios en parejas para la musculatura del tronco - Fuerza resistencia con balón medicinal · Ejercicios de acondicionamiento muscular con balón medicinal Amplitud de movimientos - Ejercicios de amplitud de movimientos Flexibilidad dinámica - Ejercicios de flexibilidad dinámica · Ejercicios para las piernas Ejercicios para los brazos Ejercicios para el tronco CAPÍTULO 10: Contenidos de la preparación física en la edad puberal El entrenamiento de la fuerza con halteras - Ejercicios con halteras · Para la musculatura de los brazos · Para la musculatura del tronco · Para la musculatura de las piernas CAPÍTULO 11: Contenidos de la preparación física en la edad adulta Pliometría - Ejercicios pliométricos Isometría - Ejercicios isométricos · Isometría hasta la fatiga · Isometría máxima · Isometría por el método estático - dinámico Facilitación propioceptiva neuromuscular (P.F.N.) - Ejercicios de P.F.N Bibliografía Vol. II

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